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Cómo Superar La Frustración
¡Hola! Soy Sandra burgos y esto es 30K Coaching, y hoy entrenarás tu inteligencia emocional. Concretamente, aprenderás a superar la frustración.
Sentimos frustración cada vez que queremos lograr algo y nos encontramos un obstáculo en el camino.
Y lo que realmente estamos sintiendo con la frustración es, por un lado, tristeza por aquello a lo que estamos renunciando y, por otro lado, enfado por la presencia de ese obstáculo.
Piensa en una situación que te genere frustración a ti en el momento actual. Una situación en la que un obstáculo te esté impidiendo conseguir lo que quieres.
Ahora vamos a ver las 4 formas de enfrentarse a la frustración, de las cuales sólo una te permite superarla realmente. Analiza en ellas cuál es la que tú estás utilizando.
1. Autodestrucción
La autodestrucción es una vía que utilizamos muy habitualmente para enfrentarnos a una situación frustrante.
Cuando te autodestruyes, te desprecias, te infravaloras y te dices a ti misma/o que no consigues lo que quieres porque no vales para ello.
Haciendo esto, lo único que consigues es perpetuar tu frustración porque te convences de que no puedes y, por lo tanto, dejas de poder.
¿Es así como tú te enfrentas a la frustración?
2. Explosión
Otra forma muy habitual de enfrentarte a una situación frustrante es la explosión.
Te enfadas tanto por no conseguir lo que quieres que inmediatamente buscas a alguien a quien culpar y respondes de forma agresiva.
¿Es eso lo que sueles hacer tú con tu frustración?
3. Resignación
La tercera modalidad de respuesta a las situaciones frustrantes es la resignación.
Cuando te resignas, simplemente aceptas que no va a ocurrir eso que tanto deseas, decides dejar de luchar pero conservas la tristeza de no haberlo conseguido.
¿Sueles resignarte tú cuando te frustras?
4. Creatividad
Y la cuarta y última forma de afrontar la frustración, y que de hecho es la única que te permite realmente superarla, es la creatividad.
Renuncia a la tristeza y al enfado y empieza a producir soluciones alternativas a tu situación.
Piensa de qué otras formas puedes conseguir lo que quieres. Piensa si realmente es eso lo que quieres o es sólo un modo de obtener lo que realmente estás buscando.
Abarca ese problema desde una perspectiva optimista y confía en ti.
¿Es así como sueles hacerlo tú? Cuéntame en un comentario cuál es tu forma habitual de enfrentarte a la frustración y si has decidido hacer algún cambio al respecto.
Y recuerda: tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!
Un abrazo,
Sandra.
6 Comments
María
25 febrero, 2014 at 2:57 pmFelicitaciones por la capacidad que tienes de resumir y explicar esto tan bien. Gracias!!
Me ha ayudado a ponerle nombre a lo que hacía (a veces resignarme y otras usar la creatividad) y también a entender la reacción de explosión ( que catalogaba de “sin venir a cuento”) de algunas personas en esas situaciones.
¿Qué recomiendas decirle a alguien que suela reaccionar como lo que dices de la explosión?
Sandra Burgos
25 febrero, 2014 at 7:50 pmMuchas gracias por tu comentario, María 🙂
La explosión puede deberse a que:
1. La persona en cuestión deja salir la reacción impulsiva sin procesarla ni tomar una decisión antes de actuar.
2. Su ego es demasiado grande como para aceptar que no siempre tendrá lo que quiera en la vida, y eso la hace enfurecer.
Para que esa persona pueda cambiar su respuesta habitual es fundamental que sea ella quien quiera cambiar y, una vez ahí, deberá analizar el trasfondo de su reacción y trabajar en ello. Una persona emocionalmente inteligente no necesitará más que tomar la decisión de responder de forma creativa, comprometerse y hacer el esfuerzo en cada ocasión. Sin embargo, las personas con un bajo nivel de inteligencia emocional lo tendrán más complicado, porque deberán superar primero las creencias limitantes que rodean a su posibilidad de decidir antes de actuar.
Por tu parte, lo que puedes hacer al encontrarte con una persona que suele reaccionar de forma explosiva es hacerla consciente de que hay otras formas de reaccionar y que el resultado sólo depende de lo que él o ella decida hacer en cada ocasión.
¡Espero que veas resultados! Un abrazo,
Sandra.
LUIS RAFFO BENAVIDES
25 febrero, 2014 at 6:09 pmCuando enfrento este tipo de situaciones es importante tranquilizarme relajarme, estar con mí mismo, respetando el silencio y la soledad y en ese espacio darse cuenta de las posibilidades, de crear actuar y de ser responsable de salir de ese estado desagradable, ello tomando conciencia de las emociones que experimento y neutralizar las negativas, evaluando racionalmente las creencias engativas y rebatirlas y pensar optimistamente con soluciones.
Sandra Burgos
25 febrero, 2014 at 7:50 pmExcelente aportación, Luis.
Muchas gracias 😀
Gillen Molina
23 noviembre, 2015 at 3:28 pmBusco la manera de conseguir lo que quiero aunque me tome tiempo.
CARLOS JUAN GOMEZ Y MARTINEZ
29 mayo, 2017 at 10:21 pmEN LO FÍSICO LA MEJOR MEDICINA ES LA PREVENTIVA, PARA NO SENTIR ESE SENTIMIENTO DE FRUSTRACIÓN, ES TENER LA MAYOR DE ALTERNATIVAS O PLANES A A LA Z,; CREANDO ESTO SE PUEDE UTILIZAR UNA U OTRA Y NO DEPENDER DE UN SOLO PLAN.