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Cómo Crear Un Hábito (Y No Abandonarlo Al Segundo Día)

Aquí tienes la transcripción del vídeo, por si prefieres leer 😉

CÓMO CREAR UN HÁBITO (Y NO ABANDONARLO AL SEGUNDO DÍA)

¡Hola! Soy Sandra Burgos y esto es 30K Coaching.

Cada vez que empieza un año nuevo, las personas nos proponemos abandonar viejos hábitos y asumir algunos nuevos.

¿Tú también lo haces? Y… dime la verdad: ¿cuánto te dura la motivación?

Por lo general, abandonamos nuestra decisión mucho antes de lo que nos gustaría.

Y como sé que es posible que haya algún hábito que te gustaría adquirir… hoy te traigo un plan de acción.

Te propongo que implementes el plan a medida que te lo voy contando. Ya sabes lo que puede pasar si lo dejas para más tarde 😉

1. Escoge un hábito

Para empezar, escoge el nuevo hábito que quieres adquirir.

No intentes abarcar muchas actividades en ese hábito. Concrétalo bien para que sea más fácil mantenerlo.

Por ejemplo, Bárbara quiere adquirir el hábito de ir caminando al trabajo por las mañanas en lugar de tomar el autobús.

Concretar correctamente el hábito te permite evitar las excusas del tipo: “Bueno, cuando dije que quería hacer deporte me refería también a actividades físicas como hacer la cama”.

2. Haz una declaración pública

Haz partícipes de tu intención a las personas que te rodean.

Llama a un par de amigas para contárselo y pedirles que te presionen si es necesario.

Lo que va a hacer Bárbara es contarle su intención a su pareja para que se lo recuerde nada más levantarse de la cama.

Y además… va a cambiar su portada de Facebook por una imagen que diga: “He decidido ir caminando al trabajo. Si te cruzas conmigo, felicítame”.

Cuando haces partícipes a otras personas de tu decisión, recibes constantemente dosis de motivación y de apoyo. Y esto… ¡ayuda muchísimo!

3. Ponlo en tu agenda

Si se trata de un hábito que requiere una dedicación temporal determinada, asegúrate de reservar ese hueco en tu agenda.

¿Quieres llevar a tu hija al parque todos los domingos antes de comer? Anótalo en tu agenda.

Bárbara ha activado una notificación automática en su teléfono para que, cada mañana, le recuerde su objetivo.

A veces restamos importancia a todas las tareas que no están en nuestra agenda. Convierte tu hábito en una actividad prioritaria.

4. Haz los preparativos

Prepara todo lo que vayas a necesitar para hacer efectivo tu nuevo hábito.

Consigue el material deportivo que necesitas para el yoga, compra los materiales que vayas a emplear para pintar cuadros…

Lo único que Bárbara necesita es cambiar la configuración de su despertador para levantarse media hora antes. ¡Y eso es lo que va a hacer!

Una vez tengas todo lo necesario, no podrás excusarte en la falta de material.

5. Reconoce tus progresos

Es fundamental que sepas reconocer tus pequeños progresos y que te premies por tu constancia.

Decide cómo vas a hacerlo. Encárgate de que sea un modo que te suponga una satisfacción.

Bárbara ha tenido una idea divertida: cada día, de camino al trabajo, hará una fotografía de algo curioso que se encuentre y la subirá directamente a su perfil de Facebook como prueba de su logro diario.

Además, por cada 50 días yendo a trabajar a pie, se regalará un masaje relajante que pagará con el dinero que se ha ahorrado del autobús.

Si sigues estos 5 pasos, mantener tu hábito no sólo será mucho más sencillo, sino que también será más divertido… y gratificante.

Ahora ve a la sección de comentarios que encontrarás debajo de este vídeo y confiesa: ¿cuál es ese nuevo hábito en el que acabas de empezar a trabajar con este microentrenamiento?

Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

Un abrazo,

Sandra.

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12 Comments

  • Reply
    Maggie
    7 enero, 2014 at 11:02 am

    MI nuevo hábito es salir a correr dos días por semana, he puesto una publicación en mis redes sociales “Voy a salir a correr dos días por semana: los lunes y miércoles, si me veis por ahí darme ánimos, lo necesitaré, si no me veis, recordármelo ¡no quiero abandonar el propósito de año nuevo en dos días!!” y un aviso en mi alarma del teléfono, yo gasto una aplicación del teléfono parecida a tu autoregalo,que cuenta y registra mis logros, cuando tenga registradas 20 sesiones significara que al menos llevo dos meses con mi nuevo hábito por tanto me autoregalaré una MUY BUENA CENA. Gracias por todo Sandra!

    • Reply
      Sandra Burgos
      7 enero, 2014 at 6:58 pm

      Maggie! Qué maravilla! Enhorabuena por tus firmes decisiones para hacer que tu nuevo hábito llegue para quedarse por mucho tiempo 😀
      Me alegro mucho por ti. Un abrazo!

  • Reply
    Amable
    8 enero, 2014 at 5:06 pm

    El hábito que persigo hace tiempo, es leer al menos 2 horas diarias, libros que me ayuden a acercarme a mis sueños a través del conocimiento. Voy a seguir tus consejos Sandra. Te contaré

    • Reply
      Sandra Burgos
      8 enero, 2014 at 6:29 pm

      Es un propósito fantástico, Amable! Leer los libros adecuados es la mejor manera de cambiar de vida desde dentro. Mucho ánimo y un abrazo!
      Sandra.

  • Reply
    patricia frick
    9 enero, 2014 at 1:04 pm

    me encantaa, facil practico!!!!! mi nuevo habito: meditar todos los dias, gracias!!!!

    • Reply
      Sandra Burgos
      9 enero, 2014 at 6:10 pm

      Uno de los hábitos más saludables que existen, Patricia! 😉 Gracias a ti.

  • Reply
    Juan Carlos
    9 enero, 2014 at 5:47 pm

    El hábito que quiero comenzar (digo quiero porque lo pospongo dese hace 4 meses a cada lunes de la semana), es realizar un plan de ejercicios para bajar la panza, y aumentar masa muscular, es decir, formar mi cuerpo. El problema según yo es que siento que me faltan fuerzas para comenzar. Hace un tiempo, me acostaba a la media noche y me levantaba a las 4:30 am para salir a hacer ejercicios con una amiga, en 2 meses bajé la panza y se me veía muy bien, pero llegaron las navidades y me relajé, haciendo difícil el retorno. Ahora, así duerma mis 8 horas, siento que me faltan fuerzas inclusive en el trabajo.

    Por otro lado, desde siempre vengo haciendo el paso 2, contándole a todo el mundo mis ansias de comenzar, pero en vez de animarme, me quitan los ánimos. ¿Será que se lo comento a las personas equivocadas? Pero, ¡son mi familia!.

    • Reply
      Sandra Burgos
      9 enero, 2014 at 6:14 pm

      Juan Carlos, el hábito que buscas crear es uno de los más complicados de mantener, porque no sólo requiere constancia, sino también esfuerzo físico… y los seres humanos tendemos a vivir según la ley del mínimo esfuerzo 😉
      Si hace un tiempo encontraste una rutina que te funcionaba, ¡prueba a recuperarla! Y si tu familia te desanima cuando compartes con ella tu objetivo, diles claramente que te ayudaría un poco de apoyo, y seguro que lo harán por ti.
      El primer paso para hacerlo realidad es dejar de referirte a tu objetivo como “quiero hacer” y cambiarlo por “estoy haciendo” 😀 Un abrazo!

  • Reply
    María
    19 febrero, 2014 at 11:16 am

    Muy buen vídeo. Mi hábito es un post a la semana en mi blog y he encontrado una web que te vigila y te penaliza si no lo cumples. Gracias Sandra!

    • Reply
      Sandra Burgos
      19 febrero, 2014 at 12:07 pm

      ¡Vaya! Suena divertido… ¿te importa compartir el link a la web, María? Puede ser un buen sistema para empezar a tomarlo como sistema 😀
      Gracias por tu comentario. Un abrazo,
      Sandra.

  • Reply
    SONIA
    1 noviembre, 2014 at 11:09 pm

    Mi objetivo es meditar cada día por lo menos 5 minutos diarios.

  • Reply
    Víctor Villacís
    10 diciembre, 2016 at 5:36 am

    Ya está decidido, hacer ejercicios diariamente por veinte minutos para mantenerme saludable, según un material hecho por un experto.
    Si te es posible Sandrita querida, envíame un email de vez en cuando para mantenerme comprometido en caso me debilite y piense abandonar este propósito.
    ¿Cuento con tu apoyo?

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