Aquí tienes la transcripción del vídeo, por si prefieres leer 😉

CÓMO CREAR UN HÁBITO (Y NO ABANDONARLO AL SEGUNDO DÍA)

¡Hola! Soy Sandra Burgos y esto es 30K Coaching.

Cada vez que empieza un año nuevo, las personas nos proponemos abandonar viejos hábitos y asumir algunos nuevos.

¿Tú también lo haces? Y… dime la verdad: ¿cuánto te dura la motivación?

Por lo general, abandonamos nuestra decisión mucho antes de lo que nos gustaría.

Y como sé que es posible que haya algún hábito que te gustaría adquirir… hoy te traigo un plan de acción.

Te propongo que implementes el plan a medida que te lo voy contando. Ya sabes lo que puede pasar si lo dejas para más tarde 😉

1. Escoge un hábito

Para empezar, escoge el nuevo hábito que quieres adquirir.

No intentes abarcar muchas actividades en ese hábito. Concrétalo bien para que sea más fácil mantenerlo.

Por ejemplo, Bárbara quiere adquirir el hábito de ir caminando al trabajo por las mañanas en lugar de tomar el autobús.

Concretar correctamente el hábito te permite evitar las excusas del tipo: “Bueno, cuando dije que quería hacer deporte me refería también a actividades físicas como hacer la cama”.

2. Haz una declaración pública

Haz partícipes de tu intención a las personas que te rodean.

Llama a un par de amigas para contárselo y pedirles que te presionen si es necesario.

Lo que va a hacer Bárbara es contarle su intención a su pareja para que se lo recuerde nada más levantarse de la cama.

Y además… va a cambiar su portada de Facebook por una imagen que diga: “He decidido ir caminando al trabajo. Si te cruzas conmigo, felicítame”.

Cuando haces partícipes a otras personas de tu decisión, recibes constantemente dosis de motivación y de apoyo. Y esto… ¡ayuda muchísimo!

3. Ponlo en tu agenda

Si se trata de un hábito que requiere una dedicación temporal determinada, asegúrate de reservar ese hueco en tu agenda.

¿Quieres llevar a tu hija al parque todos los domingos antes de comer? Anótalo en tu agenda.

Bárbara ha activado una notificación automática en su teléfono para que, cada mañana, le recuerde su objetivo.

A veces restamos importancia a todas las tareas que no están en nuestra agenda. Convierte tu hábito en una actividad prioritaria.

4. Haz los preparativos

Prepara todo lo que vayas a necesitar para hacer efectivo tu nuevo hábito.

Consigue el material deportivo que necesitas para el yoga, compra los materiales que vayas a emplear para pintar cuadros…

Lo único que Bárbara necesita es cambiar la configuración de su despertador para levantarse media hora antes. ¡Y eso es lo que va a hacer!

Una vez tengas todo lo necesario, no podrás excusarte en la falta de material.

5. Reconoce tus progresos

Es fundamental que sepas reconocer tus pequeños progresos y que te premies por tu constancia.

Decide cómo vas a hacerlo. Encárgate de que sea un modo que te suponga una satisfacción.

Bárbara ha tenido una idea divertida: cada día, de camino al trabajo, hará una fotografía de algo curioso que se encuentre y la subirá directamente a su perfil de Facebook como prueba de su logro diario.

Además, por cada 50 días yendo a trabajar a pie, se regalará un masaje relajante que pagará con el dinero que se ha ahorrado del autobús.

Si sigues estos 5 pasos, mantener tu hábito no sólo será mucho más sencillo, sino que también será más divertido… y gratificante.

Ahora ve a la sección de comentarios que encontrarás debajo de este vídeo y confiesa: ¿cuál es ese nuevo hábito en el que acabas de empezar a trabajar con este microentrenamiento?

Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

Un abrazo,

Sandra.