¡Hola! Yo soy Sandra Burgos y esto es 30K Coaching. Hoy vamos a hablar de algo muy importante porque es inevitable que lo necesites varias veces a lo largo de tu vida. Todo el mundo lo necesita en algún momento y casi nadie sabe hacerlo bien, de modo que fracasan en el intento. De lo que estamos hablando de es modificar hábitos. Hoy te voy a explicar cómo cambiar un hábito paso a paso.
Quiero recomendarte el libro de Guillermo Ballenato Prieto “Gestión del Tiempo”, pues él desarrolla este tema maravillosamente en uno de sus capítulos, y te va a ayudar mucho. Te dejaré el enlace al libro en la caja de información.
Los 19 pasos para cambiar un hábito
Fíjate si Ballenato Prieto profundiza en este tema que, además de innumerables consejos y técnicas, expone un proceso de 19 pasos para cambiar un hábito. Son muchos pasos, ¿verdad? Pero es que cambiar hábitos puedes llegar a ser incluso una cuestión de vida o muerte. Estamos hablando de algo importante. De modo que aquí tienes los 19 pasos del proceso. Si el cambio te importa realmente, les darás una oportunidad. Vamos allá.
Paso 1: Cree en tu capacidad
Ten confianza en ti mismo, valora tu potencial, tus aptitudes, tus posibilidades.
Paso 2: Empieza hoy mismo
No pospongas ni retrases los cambios para después hasta dejarlos sólo en intenciones.
Paso 3: Actúa con decisión
Inicia el proceso con una disposición positiva y una actitud enérgica.
Paso 4: Diseña una estrategia a tu medida
Elabora un procedimiento personalizado adaptado a ti.
Paso 5: Elige un hábito
Analiza tus conductas y tus hábitos, y selecciona aquellos que deseas modificar.
Paso 6: Plásmalo por escrito
Especifica las circunstancias en que aparece el hábito que deseas cambiar.
Paso 7: Haz una lista de problemas
Anota todos los perjuicios e inconvenientes que te genera el hábito.
Paso 8: Elabora una relación de las ventajas
Anticipa, imagina y registra los beneficios derivados del cambio.
Paso 9: Describe la nueva conducta
Especifica concretamente la nueva pauta o forma de actuar.
Paso 10: Cuantifica los cambios
Determina algún criterio que te permita medir y verificar los resultados.
Paso 11: Cambia el contexto
Introduce también modificaciones en los estímulos del entorno en que aparece la conducta.
Paso 12: Inicia un cambio radical
Decide si deseas eliminar rápida y drásticamente el hábito e instaurar la nueva conducta.
Paso 13: Realiza aproximaciones sucesivas
Puedes optar por un cambio más lento y progresivo para incorporar el nuevo hábito.
Paso 14: Premia tus progresos
Establece recompensas que te sirvan de estímulo para reforzar los cambios.
Paso 15: Registra los resultados
Dispón una hoja donde ir anotando los cambios que se van produciendo.
Paso 16: Exagera los cambios
Sé estricto e inflexible al principio con tu nueva forma de actuar.
Paso 17: Evita posibles retrocesos
Impide cualquier atisbo de abandono o de retorno a la situación anterior.
Paso 18: Persiste en tu empeño
No pierdas el ánimo si fracasas en tu intento, aprende de tu experiencia y comienza de nuevo desde el principio.
Paso 19: Pide que te apoyen
Recuerda que también puedes solicitar la ayuda y la complicidad de los demás.
¿Cómo los ves? ¿Complicados? ¿No, verdad? Son muchos pasos, pero son muy sencillos, de modo que no hay excusa para no darle una oportunidad a ese nuevo hábito que quieres adquirir o al abandono de ese viejo hábito que no te está beneficiando.
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Pásate ahora por la sección de comentarios y cuéntame qué cambio de hábito has decidido realizar. Tengo mucha curiosidad.
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