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Coaching Personal• Lecciones gratuitas

Reto: INSPIRA A Un Corazón Necesitado De Amor

Si has tenido días malos alguna vez… si has pasado por temporadas emocionalmente complicadas… sabrás lo mágico que puede llegar a ser el apoyo y la confianza de otra persona en el momento preciso.

Hoy te reto a que hagas de este mundo un lugar un poquito mejor… y sé que la experiencia te va a resultar increíblemente gratificante 😉

No olvides dejar tu comentario: ¿Has aceptado el reto? ¿Cómo te sientes al respecto?

Después de este ejercicio, no podrás parar de inspirar corazones… ¡lo sé! 😀

Un abrazo,

Sandra.

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¡Hola! Yo soy Sandra Burgos y esto es 30K Coaching. Hoy te traigo un microentrenamiento de coaching corporal. Vamos a ver cómo controlar la respiración para relajar la mente. La mayoría de las personas creen que la respiración es una función vital que se produce de forma automática. Sin embargo, de todos los sistemas vitales del cuerpo, el más fácilmente modificable y controlable es el respiratorio. Existen dos formas de respiración que generan efectos sutilmente diferentes. Y aprender a respirar para absorber la máxima cantidad de oxígeno posible resulta beneficioso tanto desde el punto de vista físico como psicológico. Cuando nos encontramos en un estado de estrés, tendemos a emplear la respiración costal, rápida y entrecortada. Tenemos que entender que este tipo de respiración forma parte de la respuesta de lucha o huida y resulta muy útil cuando es preciso escapar de una situación peligrosa. Sin embargo, esta respiración también intensifica la sensación de estrés y ansiedad. La respiración costal se caracteriza por un movimiento ascendente y frontal del tórax. De este modo, el aire únicamente accede a la parte media y superior de los pulmones, un sistema poco eficaz para oxigenar la sangre. Por el contrario, la respiración abdominal o diafragmática oxigena mejor la sangre, ya que permite el acceso del aire a la parte inferior de los pulmones. Esta respiración requiere el uso consciente del diafragma, un músculo que separa la cavidad torácica del abdomen. Cuando inspiramos, el diafragma se contrae y desciende, ayudando a que el aire penetre en la parte inferior de los pulmones - la de mayor tamaño-. Y cuando espiramos, el diafragma de relaja y sale el aire. La respiración abdominal puede considerarse como la forma “natural” de respirar. Si te fijas, los bebés y los niños de corta edad respiran desde el diafragma. La tendencia de los adultos a la respiración costal es una conducta adquirida, por extraño que nos pueda parecer. La respiración abdominal fomenta un estado mental sosegado y tiene efectos fisiológicos beneficiosos, como la reducción de la presión sanguínea y el enlentecimiento del ritmo cardíaco. La respiración abdominal da al cuerpo el mayor aporte de oxígeno con el menor esfuerzo. Los ejercicios que estimulan la respiración abdominal ayudan a relajar la mente. El mero hecho de concentrarnos en el acto de respirar detiene el flujo de pensamientos inquietantes y angustiosos que se suelen experimentar en un estado de estrés. Te animo a que dediques los próximos 3 minutos a respirar de forma consciente, con el abdomen. Activa una alarma para dentro de 3 minutos, cierra los ojos, y respira. Concéntrate en tu respiración. Si no tienes hábito de meditar, estos 3 minutos se te harán eternos. Pero vale la pena, de verdad. Comprueba cómo te sientes mental y emocionalmente después de hacerlo. Y déjame un comentario contándome tu experiencia. Si te ha gustado este vídeo, haz click en “me gusta” y compártelo en tus redes sociales. Y si quieres recibir más entrenamientos como este, cada martes, en tu correo electrónico, suscríbete gratis al boletín semanal 30K en https://www.30kcoaching.com/lista Tienes a tu alcance mucho más de lo necesario para ser feliz. ¡La decisión es tuya!

Cómo Relajar La Mente Con Ejercicios De Respiración

8 Comments

  • Reply
    Jacqueline
    4 diciembre, 2013 at 11:31 pm

    Hola Sandra, acepte tu reto. Lo más difícil creo que fue escoger a la persona, luego seguí tus pasos y listo, al final hice q la persona olvidara sus problemas, la carta la escribí según las palabras q me gustarían que me dijeran a mi en ese momento y funciono!

    • Reply
      Sandra Burgos
      5 diciembre, 2013 at 9:07 am

      Me alegro mucho de que hayas aceptado el reto, Jacqueline! Seguro que has conseguido algo maravilloso 🙂
      Un abrazo.

  • Reply
    Azucena
    7 diciembre, 2013 at 9:15 am

    Que reto tan bonito. Lo hago y lo comparto con la gente cercana. Una gran idea

    • Reply
      Sandra Burgos
      7 diciembre, 2013 at 8:58 pm

      Me alegra que te haya parecido una buena idea y que lo aceptes. Me encantará saber cómo te sientes al terminar 😉 Un abrazo, Azucena.

      • Reply
        Azucena
        8 diciembre, 2013 at 10:21 am

        Buenos días Sandra.

        Pues mira el resumen de como me siento es llena de energía!!

    • Reply
      Sandra Burgos
      9 diciembre, 2013 at 9:28 am

      ¡Me encanta ese resumen! Me alegro mucho 😉

  • Reply
    SONIA
    3 noviembre, 2014 at 5:19 pm

    Acepto el reto. Ya he escogido a la persona. Me parece una gran idea. Cuando lo lleve a cabo comentaré que ha pasado.Saludos.

  • Reply
    CARLOS JUAN GOMEZ Y MARTINEZ
    31 mayo, 2017 at 7:22 pm

    NADA MENOS QUE AYER 30 DE MAYO, UN ESPECIAL AMIGO QUE ES MÚSICO; POR SU PROFESIÓN TIENE QUE ESTAR MUCHAS, PERO MUCHAS HORAS DE PIE; EL FIN DE SEMANA SE LE INFLAMÓ UNA RODILLA, LOS DOLORES ERAN EXTREMOS; LE HABLE POR TELÉFONO, ESTABA DEPRIMIDO, CONFUNDIDO CON EL TRATAMIENTO Y CONTAGIANDO A LA FAMILIA; LO ESCUCHE UNOS MINUTOS, INTERCAMBIAMOS IDEAS, MEDICAMENTOS Y TRATAMIENTO PARA EVITAR QUE SIGA EL DAÑO; DURAMOS COMO UNOS 25 MINUTOS Y CUANDO TERMINAMOS SU TONO DE VOZ ERA OTRO, HABLARÍA DE NUEVO CON EL DOCTOR, PLANEABA SUS COMPROMISOS DE FIN DE SEMANA; ME SENTÍ HABER HECHO MI OBRA BUENA DEL DÍA.

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